Děti a spánek – regulovat, nebo nechat na nich?

Zde se chci podívat na téma děti a spánek. Jestli jim spánek regulovat, nebo to nechávat na nich.

Já jsem rozhodně pro respektující přístup k dětem. Chovat se k nim tak, jak chceme, aby se chovaly k nám , ostatním ale i samy k sobě. A v tomto přístupu někdy bývá tendence nechávat na dětech, aby si řídily, zda jsou unavené a kdy chtějí jít spát. Taky jsem to tak měla před lety, ale dobrotu to nedělalo. Syn byl pak maximálně přetažený a byly to nervy.

V tom nechávat spánkový režim na dětech, vidím pár úskalí.

V dnešní době jsme vystavování dost nepřirozeným podmínkám a proto si myslím, že není vhodné nechávat na dětech samotných (alespoň do nějakého věku), aby si určovaly samy, zda jsou unavené a chtějí jít spát. Abychom mohli začít cítit únavu a chtělo se nám přirozeně spát, musí se nám začít tvořit melatonin, což je hormon tmy. Ten se tvoří, pokud se po určitou dobu nevystavujeme modrým a zeleným složkám světla. Pokud se jim vystavujeme melatonin se nezačne tvořit, tělo má pocit, že se má bdít a nebudeme ani cítit tu přirozenou únavu.

Takže pokud se v domácnostech i večer svítí osvětlením s těmito složkami světla, tak těžko mohou být děti (i my) přirozeně unavený a chtít jít spát samy od sebe a včas. 

Další věc je, že děti jsou zvědavý a chtějí být s náma. To znamená , pokud je pošleme spát vedle do místnosti, ale u nás se normálně svítí, něco se tam děje, tak děti to vnímají a chtějí u toho být.

Taky v místnosti, kde mají spát a jsou tam samy, se nemusí cítit v bezpečí a nebudou moci usnout (vemte si sami, jak je vám příjemý usínat vedle své drahé polovičky a to jste dospělí).  Proč by to děti měly mít jinak? Navíc když jsou malý a vyvíjí se a ke správnému vývoji je pocit bezpečí naprosto zásadní.

Další za mě podstatný bod je, že my jako dospělí máme zodpovědnost za sebe, děti, chod domácnosti, vydělávání peněz a potřebujeme na to určitej řád, dostatečně se vyspat a odpočinout si. Máme se o to vše starat, trávit čas s dětma, starat se o sebe, abychom byli dosycený a měli na vše energii. A pokud bychom nechali na dětech, kdy mají jít psát a ony by skrz to nevhodný osvětlení a podmínky a tu zvědavost a touhu být s náma, nešly spát včas, tak to bude narušovat i ten náš spánkovej režim.

Já to mám například tak, že potřebuju nějaký svoje zklidnění před spánkem, abych mohla vůbec zabrat. A není to jen o tom, že si všude zapnu oranžový světlo bez zelených a modrých složek světla, aby se mohl začít tvořit ten melatonin, ale je to i o zklidnění těla a mysli. A pokud bych tu musela, byť na oranžovým světle, interagovat ještě s dítětem, tak bych se nezklidnila.

Já osobně syna uspávám, máme večerní rutinu, čištění zubů a pak povídání, čtení (buď do jeho usnutí nebo pak pustíme audio pohádku), máme u toho oranžový světlo (někdy nejdřív na zuby, kdy mu je ještě dočišťuju různýma kartáčkama, tak máme jinou fázi tý žárovky, víc žlutou, abych na to viděla a pak to přepnu). A jsem se synem do tý doby, než usne. Svým způsobem mi to přijde jako nejrychlejší varianta. Zaprvé je to hezký společný čas spolu a taky to vnímám, že on může v klidu a i rychleji usnout, protože se cítí v bezpečí.

A protože já sama chci mít svoji přípravu na spánek (což znamená oranžový světlo 1,5h před usnutím), tak se starám o spánkový režim i synovi.

Takže pokud dětem nevytvoříme vhodný podmínky pro to, aby se jim začal tvořit melatonin a mohly přirozeně pocítit únavu a mít prostor ke zklidnění, tak ani nemůžeme chtít, aby si řídily spánek samy.

Pokud je doma hluk, špatný podmínky co se týká osvětlení, spoustu rušivých elementů, těžko se děti zklidní. A to nakonec platí i pro nás dospělý.

Já jsem rozhodně pro dětem spánek regulovat, starat se jim o spánkovej režim, aby spánek měly kvalitní a dostatečně dlouhej. Je to i nesmírně důležitý pro jejich vývoj a správný fungování těla a mozku.

A tím, že se staráte o jejich spánek, tak to má pozitivní vliv i na ten váš. A učíte je zdravý návyky do života.

Ne že odpadnou od telefonu, televize nebo počítače rovnou do postele a usnou. Pak jim z toho spánku můžete odečíst tak 1,5h, než se tělo opravdu zklidní a začne vůbec ten zdravej spánek.

Já mam doma na 4 místech oranžový žárovky (tzn. opravdu nemají ty zelený a modrý složky světla), abych se mohla i během přípravy na spánek pohybovat po bytě bez problémů a nenarušovala si tvorbu melatoninu. Mám v obýváku, v kuchyni, v koupelně a v ložnici.

Jinak nahoře na kuchyňský lince mám naopak lištu pro denní svícení s bílým světlem, která mi pomohla s dopoledníma únavama a horšíma náladama, což bylo způsobeno tím, že v místnosti, kde je kuchyň, je dost tma. Takže tělo nebylo dostatečně probuzený.

Toť můj názor. Vážně si myslím, že je dobrý učit děti kvalitnímu spánku, kvůli nim i kvůli sobě. Ve spánku tělo regeneruje a opravuje, ukládá se paměť. A nám ženám rozhodně neprospívá nevyspání, jsme pak nevrlé, vyčerpané a nemůžeme se plně ponořit do naší ženské esence a vlastního života a to má zase vliv na vztah s dětmi i s partnerem a na zdraví, vše je to propojené.